減肥戰友每每有個謬誤，做極運動都不能減肥。其實，減肥是欲速不達的，最重要還是持之以行。

減肥戰友往往嫌辛苦，做運動做下停下，根本未達到能夠燃燒脂肪的時間，又怎能成功減肥呢？要減肥，必須改變運動態度，必須認真對待，每次都要連續進行20分鐘或以上，才能有減肥效果。

流汗是幫助身體散熱

周三例假，陽光柔和好天氣，想起運動。游泳是我最愛的運動之一，因為兒時曾患哮喘，醫生建議多習泳能改善心肺功能，悄悄地就愛上了，特別是炎夏時節，哪一種運動不需要流汗？游水是也。

跳入泳池，兩個小妮子正討論著減肥，我的職業病作怪，立即豎耳竊聽。

披著一把長髮的少女問道︰「游水好像減不了磅，我已游了兩個多星期，體重丁點也沒有變。」

「對啊！游水不出汗，就是減不了。」短髮少女和應。

這是很多戰友的誤解，以為流汗相等於燃燒脂肪。要知道，流汗是幫助身體散熱，不流汗並不代表脂肪燃燒不了，反之，流汗也不等於正在減肥。

運動斷斷續續有礙減肥

最有效的評估方法，莫過於量度運動中或後段的脈搏跳動情況，要達到最高心跳率（用220減去年齡數字）的60至80%，才會有效燒脂。

我再觀察一會，終於明白她們認為游泳也減不了磅的箇中關鍵。

運動持續性這個問題，亦很重要。她們只游了兩個圈，便休息閒聊，很明顯，身體未能進入燃燒脂肪的境界。大家必須具備運動常識，游水不流汗不能減肥？錯！帶氧運動只要連續進行20分鐘或以上，便達燒脂功效。

邊做邊休息，一定不能達到燃燒脂肪的效果。如同戰友在跑步機上，每5分鐘便將速度減慢，回氣後再加速，如此斷斷續續的運動，燒脂效果也不會理想。

撰文 : 黃凱詩 營養師

欄名 : 營營樂樂