某電解質飲品忽然成為城中大熱，但到底一般人何時才要飲電解質飲品？不少減肥戰友都喜歡參加馬拉松，很多時，減肥戰友會在比賽前準備電解質飲品，以備減肥戰友完成賽事後，補充體力。不過，各位減肥戰友必須清楚，一枝500毫升的電解質飲品，含有約8茶匙糖，並不是每位減肥戰友運動後的最適合飲品。

跑步1小時以上不宜喝低糖版

上周，黃金海岸馬拉松賽前一晚，到超市補給，揀選當日的早餐。準備參加半馬的阿Sa，站在運動飲品貨架前苦惱着，突然，她拿起一支低糖飲品興奮地說︰「太好了，這裏有我常飲電解質飲品牌子的低糖版，可補充流失電解質之餘，攝取的糖分也較少。」

「你打算何時飲用？」我問。

「跑半馬期間及完成賽事後。」她答。

「那就不應飲用低糖版，一場半馬賽事，達一小時以上，你需要補充電解質外，糖份也有效提升運動表現，一般來說，電解質飲品需要有6至8%糖分才有效，糖分太少，未能提升表現，太多則容易令腸胃不適，所以你還是買正常版的吧！但是，我相信賽會的水站也會準備電解質飲品給跑手。」我提醒她。

「我有水樽，自己帶更環保！」

Bonnie又走過來湊熱鬧︰「我也要一枝。」

跑步1小時以下喝清水已足夠

「你跑5.7K，應該可於一小時內完成，補水已經足夠，你要明白，普通一枝500毫升電解質飲品大約含130卡，約含8茶匙糖，以你的體重，1小時的跑步約消耗360卡，若飲了1支，扣除後即是只燃燒230卡，別浪費自己的努力啊！」我說。

另一位戰友蘇兒說︰「那麼，除了長跑，何時需要電解質飲品？」

「嚴重腹瀉後，會大量流失水份和電解質，那時候就大派用場了。記得我上回腸炎入院，便是寶礦力常伴呢！所以，我也會放一兩枝在雪櫃看門口，需要時用，但當然，飲些鹽水或果汁也有相同作用的。」

撰文 : 黃凱詩 營養師