很多減肥戰友在減肥成功前，都有膝痛的問題，這是因為雙腳難以負荷上半身的體重。減肥戰友要改善膝痛，首先當然要減重，從飲食開始減掉身體重量。

至於運動方面，有膝痛的減肥戰友，一樣可以做運動，但必須懂得選擇，以及循序漸進，針對性鍛鍊某些肌肉。

愈不運動膝痛愈嚴重

戰友Betty經過三個月的努力，體重減輕了16磅。這天，她一身運動服來到，我說︰「看來，你已經愛上運動了。」

「沒錯！現在很喜歡流汗的感覺，我相信自己會好好維持這個習慣。」她說。

最令我感到安慰的，就是看到戰友能將運動變成生活不可缺少的部分。

「我的好友也是大件頭的女士，她一直也很想減磅，可是，她有膝蓋痛的問題，擔心如果沒運動，減肥效果會差很遠。」她問道。

先減重再做針對性運動

「我的戰友中，有八成以上均有膝蓋痛的問題，情況是很常見吧！畢竟，體重增加了身體的負荷。通常，我會了解她疼痛的程度，先從飲食入手，減掉某些重量，然後才讓她進行小量急步行的運動，亦會建議做提腿等簡單動作。」我詳細解釋。

很多時候，愈不運動，膝痛情況反而更差，再減了些體重後，可使用室內單車機或太空漫遊機去鍛鍊大腿前的四頭肌和大腿肌肉，膝痛問題便會自然減少。

「對啊！我往日間中也有膝痛，現在體重輕了，痛楚也就自然消失，我差點也忘記之前有過痛症。好！下星期我陪她來見你，好讓她的膝蓋痛也能慢慢改善。」Betty說。

撰文 : 黃凱詩 營養師

欄名 : 營營樂樂